ćwiczenie na drążku

Popirdolony masz ten trening pusz pull.Np.w treningu pusz masz unoszenie hantli bokiem a to cwiczenie do treningu pull.Poza tym o 3-4 serie za duzo w kazdym.Polecam cwiczenia wielostawowe,oparte na sztandze i drazku.

[...] w stanie zrobić inverted row, dzisiaj Josie wkleiła u siebie film instruktażowy: http://www.sfd.pl/-t842858-s3.html Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy Twoim poziomie siły. Polecam natomiast kupno gumy [...]

W drążku jestem słaby więc nie wiem czy dobre to ćwiczenie dla mnie. A miało być ściąganie gryfu na wyciągu do klatki.

Na Triceps zamiast jednego wioslowania daj wyciskanie wasko sztangi na laweczce plaskiej i masz triceps przeladowany 9 seri w zupelnosci wystarczy... nawet przy tym polaczeniu starczy 6seri... na nogi zamiast suwnicy dalbym wykroki, a zamiast prostowania nog na maszynie, martwy ciag na prostych nogach:D Na klacie jedno cwiczenie rozciagajace [...]

Dzieki Bo w sumie na silowni jest tylko wieksza ilosc gryfow, obciazen, wyciagow i maszyn a jak sie uprzec to i tak kazde cwiczenie da sie zrobic na sztadze, hantlach, jednym wyciagu i drazku Dzieki

[...] 4 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM&feature=related 3 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) Potem jeszcze raz to samo ćwiczenie ale z normalnym uchwytem 3 serie po 10-12 powt.(25sek przerwy) Ćwiczenia Nr I zrób w poniedziałek, środę i sobotę Ćwiczenia Nr II zrób we wtorek i czwartek. Pzdr

[...] masz również dobry plan fbw z którego sam korzystam -przysiad bułgarski ze sztangielkami lub przysiad jednonóż 4s. -wiosłowanie hantlem 4s. -wycisk hantli w leżeniu(o ile masz na czym) 4s. -wycisk hantli w siadzie/staniu 3s. -wycisk francuski 2s. -uginanie ramion 2s. -brzuch(jedno ćwiczenie) 3s. Tylko z tego co widzę posiadasz jedną hantle ?

Proponuje dwa cwiczenia. Wez sobie kawalek okraglego kijka na srodku przywiaz do niego jeden koniec sznurka a do drugiego konca sznurka przywiaz krazek 5kg. Trzymajac kijek w wyprostowanych przed soba rekach (nachwytem) (dlugosc sznurka dobierasz tak aby krazek nie lezal na ziemi) nawijasz sznurek, az krazek wciagniesz do gory. Cwiczenie 2. Na [...]

[...] na podstawach czyli właśnie przysiadach/mc/wyciskaniach na klatkę i barki/drążku/dipsach/wiosłowaniach. Jeżeli będą dwa zestawy FBW to do każdego jako pierwsze dałbym ćwiczenie dynamiczne, jeżeli jeden to spróbowałbym uwzględnić dwa ćwiczenia dynamiczne a jeżeli byłby z tym problemy to na pewno zostawiłbym jedno i wykonywał jako pierwsze. [...]

No właśnie ciekawi mnie podciąganie podchwytem. Na zwykłym drążku dłonie są mniej więcej na linii barków i nie ma w tym żadnej filozofii. Natomiast na ww. drążkach podchwyt można wykonywać na dość szeroko rozstawionych ramionach i zastanawiam się na jak w ogóle wykonuje się takie ćwiczenie. Zmieniony przez - Sepko w dniu 2012-07-28 02:24:03

Ogólnie to cwiczenie zwane szrugusami dobrze wzmacnia tą partie, choc ja nie uzywalem go tego hantli tylko uwieszałem sie na dwóch krzesłach i wtedy cos podobnego. Chociaz wydaje mi sie bardziej rozwineły sie dzieki podciągganiuna drążku szerokim chwytem jak i równiez pompkch na poreczach. W atlasie cwiczen looknij na cwiczenia na plecy i tam [...]

W wiosłowaniu i drażku możesz dodać jeszcze jedną serię i zamienić je miejscami, na biceps zostawiłbym jedno ćwiczenie w 3-4 seriach, wznosu na boki dałbym do pull przed bicepsem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 19:46:46

1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]

powinnaś najpierw przejrzeć podwieszone posty tam natknęłabyś się na ankietę którą powinnaś tutaj wkleić. Co to drążku to o jakie konkretnie ćwiczenie Ci chodzi>?? Dużo więcej bez ankiety Ci nie pomogę, wklej ją. z Całą pewnością 2 tyg nie zrobisz oszałamiających postępów na to potrzeba czasu ale trzeba od czegoś zacząć.

[...] Odpowiedz mi? Wiem ze zadne ściaganie tego nie zastapi. Gdzie zaprzeczyłem? Odpowiedz mi? Drążek Cie troche poszerzy i tylko tyle. Zwróć uwage na słowo TROCHE. Piszesz że to ćwiczenie jest tak naprawde troche dobre(bo troszhe poszerza),czyli że są lepsze skoro ono jest tylko TROCHE. Poszukaj sobie posty Wodyna dotyczace Wiosła , MC i innych. [...]

popieram bart01 on ci podał najlepszy sposób na to żebyś sie nauczył podciągać "ewentualnie stajesz na stolku i lapiesz sie tak zeby broda byla przy drazku, z tej pozycji powoli sie opuszczasz i spowrotem na stolek i powtarzasz cale cwiczenie ja tak zaczynalem i szybko przynioslo efekty ;) " polecam ten sposób każdy instruktor by ci [...]

zdecydowanie musisz zmienic parametry.w bardzo wielu przypadkach lepiej zadziala robienie z mala liczba powtorzen(z zapasem-bardzo wazne!),niz wielu-ile fabryka dala(bardzo popularne 4xmax). rob podciaganie,jako pierwsze cwiczenie(nawet lepiej-nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ten sam obszar jedno,po drugim.u ciebie po drazku jest wioslowanie.a [...]

[...] ławkę na której kładziesz nogi i podciągasz się. Zobacz w Atlasie ćwiczeń jak wyglądają Pompi w podporze tyłem (na triceps). To jest taka pozycja, tylko, że się podciągasz. Jak nie masz regulacji to kombinuj. Ja używaem stojaków do robinie przysiadów i sztangi. 4) Cierpliwość. To ćwiczenie jest ciężkie i początki są długie i frustrujące.

DreamEvil - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia "high pull" 3s High pull i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia z czego statyczne podciąganie sztangi jest kontuzjogenne. Mc jako ostatnie ćwiczenie to kiepski pomysł, będzie zmęczony przy takim ćwiczeniu po drążku i wiosłowaniu i technika na pewno nie będzie dobra.

Dietka of kors, ale jeśli chodzi o ćwiczonko na które nie ma bata to jest to drążek, drążek i jeszcze raz drążek ! Aha, i jeszcze drążek ! Wspominałem coś o drążku ? Jeśli nie, to najlepszy jest drążek !!! To najlepsze ćwiczenie ! Tylko po nim dokładnie czuję że mam skrzydła...